Omnia In Uno

On ouvre des portes de nombreuses fois par jour. Au moment de toucher la poignée, arrête-toi sur l'endroit où tu es, sur ce que tu ressens et sur l'endroit où te mène cette porte. Ces gestes conscients t'aideront à vivre dans le moment plutôt qu'en pilote automatique. Doors open many times a day. As you touch the handle, consider where you are, how you feel, and where that door leads you. These mindful gestures will help you live in the moment rather than on autopilot. Wir öffnen Türen mehrmals am Tag. Wenn du die Klinke berührst, denke darüber nach, wo du bist, wie du dich fühlst und wohin dich diese Tür führt. Diese achtsamen Gesten helfen dir, im Moment zu leben und nicht auf Autopilot zu schalten.

Cuisiner en pleine conscience permet de transformer une tâche banale en une opportunité d'être présent(e) dans le moment, ça commence dès la préparation - pense à ce que tu aimerais vraiment manger. Lorsque tu cuisines, prend conscience de toutes les étapes: "Je verse l'huile dans la poêle, je l'entends, je la sens, je sens la température monter..." Durant cet excercise, observe les rouages de ton esprit sans porter jugement. Mindful cooking turns a mundane task into an opportunity to be present in the moment, it starts with preparation - think about what you would really like to eat.When you cook, become aware of all the steps: "I pour the oil into the pan, I hear it, I smell it, I feel the temperature rise..."During this exercise, observe the workings of your mind without judgment. Bewusstes Kochen macht aus einer alltäglichen Aufgabe eine Gelegenheit, im Moment präsent zu sein, es beginnt mit der Zubereitung – denke darüber nach, was du wirklich essen möchtest. Mach dir beim Kochen alle Schritte bewusst: „Ich gieße das Öl in die Pfanne, ich höre es, ich rieche es, ich spüre, wie die Temperatur steigt …“Beobachte während dieser Übung deine Gedanken, ohne zu urteilen.

Dès le lever, attrape ton journal et écris trois pages avec ce qui te passe par la tête. Pas besoin que ça soit créatif, beau ou même que ça ait du sens. Cet exercice a pour but de te vider l'esprit, alors laisse couler l'encre. Si tu le fais régulièrement, cela t'aidera à mieux comprendre ton état d'esprit et à être plus lucide. As soon as you get up, grab your diary and write three pages with whatever comes to mind. It doesn't have to be creative, beautiful, or even meaningful. This exercise is meant to clear your mind, so let the ink flow. If you do it regularly, it will help you better understand your state of mind and be more lucid. Sobald du aufstehst, schnapp dir dein Tagebuch und schreibe drei Seiten mit allem, was dir in den Sinn kommt. Es muss nicht kreativ, gut oder gar bedeutungsvoll sein. Diese Übung soll deinen Kopf frei machen, also lass die Tinte fließen. Wenn du es regelmäßig tust, wird es dir helfen, deinen Geisteszustand besser zu verstehen und klarer zu sein.

L'écoute en pleine conscience requiert un mélange d'intention et d'attention. Il s'agit de s'intéresser pleinement à l'autre personne et de rester présent(e), ouvert(e) et impartial(e) lorsqu'elle parle. La clé pour une vraie écoute est d'avoir conscience de soi, c'est-à-dire être capable de détecter nos propres croyances afin d'être réellement disponible pour l'autre. Mindful listening requires a mix of intention and attention. It's about taking full interest in the other person and remaining present, open, and unbiased when they speak. The key to real listening is to be self-aware, that is to say, to be able to detect our own beliefs in order to be truly available to others. Achtsames Zuhören erfordert eine Mischung aus Absicht und Aufmerksamkeit. Es geht darum, sich voll und ganz für den anderen zu interessieren und präsent, offen und unvoreingenommen zu bleiben, wenn er oder sie spricht. Der Schlüssel zu echtem Zuhören ist, sich seiner selbst bewusst zu sein, das heißt, in der Lage zu sein, unsere eigenen Überzeugungen zu erkennen, um wirklich für andere verfügbar zu sein.

Un mantra est une syllabe, un mot ou une expression que l'on répète durant la méditation. Trouve le mantra qui convient à tes intentions, détends-toi et souviens-toi de ton objectif. Puis assieds-toi bien et concentre-toi sur ta respiration. Il est temps de réciter ton mantra. Cela te permettra entre autres d'augmenter ta conscience de toi, d'évacuer ton stress et de t'offrir calme et autocompassion. A mantra is a syllable, word or phrase that is repeated during meditation. Find the mantra that suits your intentions, relax and remember your goal. Then sit down and focus on your breathing. It's time to recite your mantra. This will allow you, among other things, to increase your self-awareness, to evacuate your stress and to offer you calm and self-compassion. Ein Mantra ist eine Silbe, ein Wort oder ein Satz, der während der Meditation wiederholt wird. Finde das Mantra, das zu deinen Absichten passt, entspanne dich und erinnere dich an dein Ziel. Setze dich dann hin und konzentriere dich auf deine Atmung. Jetzt ist es Zeit, dein Mantra zu rezitieren. Dies ermöglicht dir unter anderem, dein Selbstbewusstsein zu steigern, deinen Stress abzubauen und dir Ruhe und Selbstmitgefühl zu schenken.

Télécharge un modèle de coloriage, imprime-le et commence à colorier. Cela te donnera l'opportunité de faire taire tes ruminations et de te plonger dans une activité qui ne tient pas compte des pensées négatives qui sont présentes dans ta vie. Download a coloring template, print it and start coloring. This will give you the opportunity to silence your ruminations and immerse yourself in an activity that ignores the negative thoughts that are present in your life. Lade eine Malvorlage herunter, drucke sie aus und beginne mit dem Ausmalen. Dies gibt dir die Möglichkeit, deine Grübeleien zum Schweigen zu bringen und dich in eine Aktivität zu vertiefen, die die negativen Gedanken, die in deinem Leben vorhanden sind, ignoriert.

Cet exercice consiste à remarquer ce que tu ressens avec chacun de tes cinq sens. Prends conscience de 5 choses que tu peux voir à proximité, en essayant de choisir des objets que tu as tendance à ne pas remarquer. Prends conscience de 4 choses que tu ressens, comme la texture de tes vêtements ou l'air sur ta peau. Prends conscience de 3 choses que tu entends (des voitures, un oiseau...). Prends conscience de 2 choses que tu peux sentir, que tu ne remarquerais pas normalement. Prends conscience d'1 chose que tu peux goûter, en mangeant ou buvant un aliment à ta portée. This exercise is about noticing how you feel with each of your five senses. Become aware of 5 things you can see nearby, trying to choose objects you tend not to notice. Become aware of 4 things you feel, like the texture of your clothes or the air on your skin. Become aware of 3 things you hear (cars, a bird...). Become aware of 2 things you can feel that you wouldn't normally notice. Become aware of 1 thing that you can taste, by eating or drinking a food within your reach. Bei dieser Übung geht es darum, wahrzunehmen, wie du dich mit jedem deiner fünf Sinne fühlst. Mach dich dir 5 Dinge bewusst, die du in der Nähe sehen kannst, und versuche, Objekte auszuwählen, die du normalerweise nicht bemerkst. Mach dich dir 4 Dinge bewusst, die du fühlst, wie die Textur deiner Kleidung oder die Luft auf deiner Haut. Achte dich auf 3 Dinge, die du hörst (Autos, ein Vogel...). Mach dich dir 2 Dinge bewusst, die du fühlen kannst, die du normalerweise nicht bemerken würdest. Werde dich dir einer Sache bewusst, die du schmecken kannst, indem du ein Lebensmittel in deiner Reichweite isst oder trinkst.

Au réveil, assieds-toi et tiens-toi bien droit(e). Ferme les yeux et inspire profondément. Demande-toi "quel est mon intention du jour?". Te fixer un objectif peut changer ta journée, en augmentant les chances que tes mots, actions et réactions soient plus lucides et aimables. When you wake up, sit up and keep yourself straight. Close your eyes and inhale deeply. Ask yourself "what is my intention for the day?". Setting a goal can change your day, increasing the chances that your words, actions, and reactions will be more lucid and kind. Wenn du aufwachst, setz dich gerade auf. Schließ deine Augen und atme tief ein. Frag dich: „Was ist mein Vorsatz für den Tag?“. Das Setzen eines Ziels kann deinen Tag verändern und die Chancen erhöhen, dass deine Worte, Handlungen und Reaktionen klarer und freundlicher sind.

Se plonger dans un puzzle aide à détendre le corps et l'esprit, réduire le stress et même à ralentir les battements du coeur. Cette activité aide à vivre dans l'instant présent en se concentrant sur l'activité en cours. Immersing yourself in a puzzle helps relax the body and mind, reduce stress and even slow down the heartbeat. This activity helps to live in the present moment by focusing on the current activity. Das Eintauchen in ein Puzzle hilft, Körper und Geist zu entspannen, Stress abzubauen und sogar den Herzschlag zu verlangsamen. Diese Aktivität hilft, im gegenwärtigen Moment zu leben, indem du dich auf die aktuelle Aktivität konzentrierst.

La musique améliore la mémoire, stimule le cerveau et rend plus heureux(se). Voilà pourquoi il faut prendre le temps d'écouter avec intention - plutôt que de mettre la musique en simple bruit de fond - si tu veux vraiment profiter de ses bienfaits mentaux et physiques. Music improves memory, stimulates the brain and makes you happier. That's why you have to take the time to listen with intention - rather than just playing the music in the background - if you really want to experience its mental and physical benefits. Musik verbessert das Gedächtnis, regt das Gehirn an und macht glücklicher. Deshalb solltest du dir die Zeit nehmen, bewusst zuzuhören – anstatt nur die Musik im Hintergrund zu spielen – wenn du ihre geistigen und körperlichen Vorteile wirklich erleben möchtest.

Des milliers de pensées nous passent par la tête chaque jour. Ce sont seulement des créations de ton cerveau et pas la réalité. Dès que tu t'en rendras compte, tu cesseras de les croire et de souffrir à cause de celles-ci. En remettant ces pensées en question tu te sentiras plus en paix. Thousands of thoughts run through your head every day. They are only creations of your brain and not the reality. As soon as you realize this, you will stop believing them and suffering because of them. By questioning these thoughts you will feel more at peace. Tausende Gedanken gehen uns jeden Tag durch den Kopf. Sie sind nur Kreationen deines Gehirns und nicht die Realität. Sobald du dies erkennst, wirst du aufhören, ihnen zu glauben und wegen ihnen zu leiden. Indem du diese Gedanken hinterfragst, wirst du dich besser fühlen.

Crée-toi un rituel agréable et en pleine conscience autour de ton thé. Focalise-toi sur le fait de chauffer l'eau, préparer ta tasse, choisir ton thé, verser l'eau et voir sa couleur changer. Prends le temps d'apprécier les arômes. Remercie ce thé pour le moment de paix qu'il t'apporte, et savoure-le. Create a pleasant and mindful ritual around your tea. Focus on heating the water, making your cup, choosing your tea, pouring the water and watching its color change. Take the time to appreciate the aromas. Thank this tea for the moment of peace it brings you, and savor it. Erstelle ein angenehmes und achtsames Ritual rund um deinen Tee. Konzentriere dich darauf, das Wasser zu erhitzen, deine Tasse zuzubereiten, deinen Tee auszuwählen, das Wasser einzugießen und zu beobachten, wie sich die Farbe ändert. Nimm dir Zeit, um die Aromen zu genießen. Danke diesem Tee für den Moment des Friedens, den er dir bringt, und genieße ihn.

Trouve un créneau pendant lequel tu peux te concentrer sur ta lecture, plutôt que d'essayer de caser ce moment dans ton emploi du temps chargé. Lire ne devrait pas être un énième point sur ta liste de tâches. Cela devrait être une occasion de vivre un moment en pleine conscience. Concentre-toi sur l'odeur de ton livre, la sensation sur les paumes de ta main lorsque tu tournes les pages, la langue, l'histoire. Quand ton attention commence à décroître, ramène-la doucement sur le texte et continue. Find a time when you can focus on your reading, rather than trying to squeeze that time into your busy schedule. Reading shouldn't be just another item on your to-do list. It should be an opportunity to experience a moment of mindfulness. Focus on the smell of your book, the feeling on the palms of your hand as you turn the pages, the language, the story. When your attention begins to wane, gently bring it back to the text and continue. Finde eine Zeit, in der du dich auf das Lesen konzentrieren kannst, anstatt zu versuchen, diese Zeit in deinen vollen Terminkalender zu quetschen.Lesen sollte nicht nur ein weiterer Punkt auf deiner To-do-Liste sein. Es sollte eine Gelegenheit sein, einen Moment der Achtsamkeit zu erleben. Konzentriere dich auf den Geruch deines Buches, das Gefühl auf deinen Handflächen, wenn du die Seiten umblätterst, die Sprache, die Geschichte. Wenn deine Aufmerksamkeit nachlässt, bring sie sanft zum Text zurück und fahr fort.

On a tendance à se laver de façon automatique. Si, au contraire, on en fait un rituel, ses bienfaits se multiplieront. Se doucher peut être une opportunité d'apaiser l'esprit, faire le bilan de sa journée, se relaxer et contempler le monde. L'idéal est de le faire avant d'aller te coucher, car cela t'aidera à t'endormir. We tend to wash automatically. If, on the contrary, we make it a ritual, its benefits will multiply. Showering can be an opportunity to calm the mind, reflect on your day, relax and contemplate the world. Ideally before going to bed, because it will help you fall asleep. Wir neigen dazu, uns automatisch zu waschen. Wenn wir es im Gegenteil zu einem Ritual machen, werden sich seine Vorteile vervielfachen. Duschen kann eine Gelegenheit sein, den Geist zu beruhigen, den Tag Revue passieren zu lassen, sich zu entspannen und die Welt zu betrachten. Ideal ist es, es vor dem Schlafengehen zu tun, weil es dir beim Einschlafen hilft.

Choisis un objet - idéalement naturel - à proximité et observe-le pendant une minute. Ne fais rien d'autre que de la regarder, comme si c'était la première fois que tu le voyais. Explore visuellement tous ses aspects et entre en contact avec son énergie. Choose an object - ideally natural - nearby and observe it for a minute. Don't do anything but stare at it, like it's the first time you've seen it. Visually explore all its aspects and get in touch with its energy. Wähle ein Objekt – idealerweise natürlich – in der Nähe und beobachte es eine Minute lang. Tu nichts, sondern starre es an, als ob du es zum ersten Mal sehen würdest. Erkunde visuell alle seine Aspekte und trete in Kontakt mit seiner Energie.

Essaie de ne pas mâcher le chocolat mais plutôt de le laisser fondre dans ta bouche, tout en savourant sa texture et ses arômes. Sois reconnaissant(e) de pouvoir manger un aliment si délicieux. Try not to chew the chocolate but rather let it melt in your mouth, while savoring its texture and aromas. Be grateful to be able to eat such delicious food. Versuche die Schokolade nicht zu kauen, sondern lass sie im Mund zergehen, während du ihre Textur und Aromen genießt. Sei dankbar, so etwas Leckeres essen zu können.

Ouvre la fenêtre, respire l'air frais, assieds-toi et écoute les sons autour de toi. Vis ce moment comme si rien d'autre n'existait ou n'avait jamais existé. Ne juge pas tes pensées ou sensations, contente-toi de les observer et reviens dans le moment présent. Open the window, breathe in the fresh air, sit down and listen to the sounds around you. Live this moment as if nothing else existed or had ever existed. Don't judge your thoughts or feelings, just observe them and come back to the present moment. Öffne das Fenster, atme die frische Luft ein, setz dich hin und lausche den Geräuschen um dich herum. Lebe diesen Moment, als ob nichts anderes existierte oder jemals existiert hätte. Beurteile deine Gedanken oder Gefühle nicht, beobachte sie einfach und kehre in den gegenwärtigen Moment zurück.

Le yoga est un excellent moyen de pratiquer la pleine conscience et a pour but d'apaiser l'esprit, pour développer une vraie connexion et une meilleure compréhension de soi-même. Le yoga t'apprend à être à l'écoute de ta respiration, des sensations dans ton corps, et à accepter la réalité telle qu'elle est. Yoga is a great way to practice mindfulness and aims to quiet the mind, to develop a true connection and a better understanding of oneself. Yoga teaches you to listen to your breathing, the sensations in your body, and to accept reality as it is. Yoga ist eine großartige Möglichkeit, Achtsamkeit zu üben und zielt darauf ab, den Geist zu beruhigen, eine wahre Verbindung und ein besseres Verständnis von sich selbst zu entwickeln. Yoga lehrt dich, auf deine Atmung und die Empfindungen in deinem Körper zu hören und die Realität so zu akzeptieren, wie sie ist.

Assieds-toi, respire profondément et laisse tes pensées défiler sans jugement. Lorsqu'elles te viennent à l'esprit, remercie-les pour ce moment partagé puis libère-les. La méditation a des bienfaits sur la santé mentale et physique. Réduire ton anxiété améliorera naturellement ta santé. Sit down, breathe deeply, and let your thoughts flow without judgment. When they come to your mind, thank them for this shared moment and then release them. Meditation has mental and physical health benefits. Reducing your anxiety will naturally improve your health. Setz dich hin, atme tief durch und lass deine Gedanken fließen, ohne zu urteilen. Wenn sie dir in den Sinn kommen, danke ihnen für diesen gemeinsamen Moment und lass sie dann los. Meditation hat Vorteile für die geistige und körperliche Gesundheit. Die Verringerung deiner Angst wird deine Gesundheit auf natürliche Weise verbessern.

Se déconnecter de la technologie, et plus particulièrement des réseaux sociaux, permet d'arrêter de se comparer aux autres et donc à se sentir plus satisfait(e). Éteindre ton téléphone portable pendant une journée réduira ton stress, ton anxiété et t'apaisera. Profites-en pour faire des activités de la vie réelle. Disconnecting from technology, and more particularly from social networks, allows you to stop comparing yourself to others and therefore to feel more satisfied. Turning off your cell phone for a day will reduce your stress, anxiety and calm you down. Take the opportunity to do real-life activities. Wenn du dich von der Technologie und insbesondere von sozialen Netzwerken trennst, kannst du aufhören, dich mit anderen zu vergleichen, und dich daher zufriedener fühlen. Wenn du dein Handy einen Tag lang ausschaltest, wirst du Stress und Angst reduzieren und dich beruhigen. Nutze die Gelegenheit, reale Aktivitäten durchzuführen.

Fais-toi un bon petit-déjeuner en optant pour tes ingrédients préférés et savoure lentement chaque bouchée, en te concentrant sur les sensations ressenties. Manger ainsi facilite la digestion, réduit le stress et augmente la satiété. Make yourself a good breakfast by opting for your favorite ingredients and slowly savor each bite, focusing on the sensations felt. Eating like this aids digestion, reduces stress and increases satiety. Mach dir ein gutes Frühstück, indem du dich für deine Lieblingszutaten entscheidest, und genieße jeden Bissen langsam, wobei du dich auf die gefühlten Empfindungen konzentrierst. Eine solche Ernährung fördert die Verdauung, reduziert Stress und erhöht das Sättigungsgefühl.

Une simple action de pleine conscience telle que regarder le coucher du soleil aide à apprécier la vie, ralentir ta perception du temps et être reconnaissant(e) du cadeau qu'est la vie. Toute la nature s'offre à toi, il suffit juste d'apprendre à observer et apprécier. A simple act of mindfulness such as watching the sunset helps you appreciate life, slow down your sense of time, and be grateful for the gift of life. All nature is available to you, you just have to learn to observe and appreciate. Ein einfacher Akt der Achtsamkeit wie das Beobachten des Sonnenuntergangs hilft dir, das Leben zu schätzen, dein Zeitgefühl zu verlangsamen und dankbar für das Geschenk des Lebens zu sein. Die ganze Natur steht dir zur Verfügung, du musst nur beobachten und schätzen lernen.

Commencer ta journée par une promenade - idéalement en pleine nature - en te concentrant sur la beauté avoisinante permet de stimuler ton énergie, ton humeur, ta santé et ta lucidité. La méditation par la marche est une approche à la pleine conscience qui est facile à intégrer dans ta routine quotidienne. Starting your day with a walk - ideally in nature - focusing on the surrounding beauty can boost your energy, mood, health and lucidity. Walking meditation is an approach to mindfulness that is easy to integrate into your daily routine. Beginne deinen Tag mit einem Spaziergang - idealerweise in der Natur - und konzentriere dich auf die Schönheit der Umgebung, um deine Energie, Stimmung, Gesundheit und Klarheit zu steigern. Gehmeditation ist ein Ansatz zur Achtsamkeit, der sich leicht in den Alltag integrieren lässt.

Assieds-toi confortablement, inspire profondément par le nez et expire par la bouche jusqu'à ce que tu aies l'impression d'avoir vidé tout l'air que tu avais. La respiration profonde permet à ton corps d'échanger l'oxygène entrant et le dioxyde de carbone sortant. Elle ralentit le coeur, stabilise la tension et réduit le stress. Sit comfortably, inhale deeply through your nose and exhale through your mouth until you feel like you've squeezed out all the air you had. Deep breathing allows your body to exchange incoming oxygen and outgoing carbon dioxide. It slows down the heart, stabilizes blood pressure and reduces stress. Setz dich bequem hin, atme tief durch die Nase ein und durch den Mund aus, bis du das Gefühl hast, alle Luft, die du hattest, herausgepresst zu haben. Tiefes Atmen ermöglicht deinem Körper, eingehenden Sauerstoff und ausgehendes Kohlendioxid auszutauschen. Es verlangsamt das Herz, stabilisiert den Blutdruck und baut Stress ab.

Faire un balayage mental de ton corps signifie voyager mentalement dans celui-ci. Trouve une position confortable, ferme les yeux, respire consciencieusement et concentre-toi progressivement sur chaque partie de ton corps (cheveux, front, cils etc.). Prends conscience de toutes les sensations telles que douleurs, inconfort, plaisir... Ne les juge pas, contente-toi de les remarquer. Quand tu as terminé, reconcentre-toi peu à peu sur ce qui t'entoure. Mentally scanning your body means mentally traveling through it. Find a comfortable position, close your eyes, breathe mindfully and gradually focus on each part of your body (hair, forehead, eyelashes etc.). Become aware of all the sensations such as pain, discomfort, pleasure... Don't judge them, just notice them. When you're done, gradually refocus on your surroundings. Deinen Körper mental zu scannen bedeutet mental durch ihn zu reisen. Finde eine bequeme Position, schließe die Augen, atme achtsam und konzentriere dich allmählich auf jeden Teil deines Körpers (Haare, Stirn, Wimpern usw.). Werde dir all der Empfindungen wie Schmerz, Unbehagen, Lust bewusst... Beurteile sie nicht, nimm sie einfach wahr. Wenn du fertig bist, konzentriere dich nach und nach wieder auf deine Umgebung.